Instrukcijos

Obuoliai nėštumo metu: kaip įtraukti vaisius į racioną

Obuoliai nėštumo metu: kaip įtraukti vaisius į racioną


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Obuoliai ilgą laiką buvo laikomi nemažo maisto medžiagų šaltiniu. Jose yra ne tik vitaminų, bet ir ne mažiau svarbių organizmui mikroelementų. Obuoliai yra įprastas ir prieinamas augalinis produktas, suteikiantis žmogui galimybę visus metus patenkinti organizmo maistinių medžiagų poreikį.

Bendroji informacija

Prasidėjus nėštumui, keičiasi įprastas moterų gyvenimas ir savijauta, kuri taip pat taikoma ir maisto pasirinkimui. Priešingai nei paplitusi nuomonė, ne visos besilaukiančios motinos linkusios teikti pirmenybę sūriam maistui. Ką tokiu laikotarpiu pasigaminti organizmo labui?

Beveik visi vaisiai ir daržovės yra naudingi nėštumo metu. Tačiau reikia ne tik stebėti, kaip jie naudojami, bet ir žinoti jų ypatybes. Tai liečia ir tokį mūsų šalyje populiarų vaisių kaip obuolys.

Obuolių nauda

Šios obuolių savybės yra naudingos nėščios moters ir besivystančio vaisiaus kūnui:

  • Vitamino A buvimas, stabilizuojantis medžiagų apykaitos procesus. Šis vitaminas suaktyvina kaulų ir dantų formavimąsi, taip pat teigiamai veikia ląstelių dalijimąsi, lėtina kūno senėjimą ir didina imunitetą.
  • Buvimas vitaminu B1, kuris neturi galimybės kauptis kūne ir yra ypač svarbus nėštumo metu.
  • Gausu vitamino B12, kuris neleidžia persivalgyti ir nervams suskaidyti.
  • Vitaminų B3 ir PP buvimas, kurie teigiamai veikia kraujagysles ir padeda atsikratyti galvos skausmo.
  • Didelis vitamino C kiekis, būtinas ne tik nėščios moters, bet ir jos kūdikio imunitetui stiprinti.

Gydomosios obuolių savybės

Be to, valgydami obuolius nėštumo metu galite sumažinti vaiko astmos, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką. Obuoliuose yra nemažas kiekis flavonoidų, kurie sumažina egzemos riziką.

Į obuolių sudėtį įeina mikroelementai, būtini visapusiškam nėščios moters kūno funkcionavimui: kalis, fosforas, kalcis, magnis, manganas, geležis ir siera. Pluoštas, kuriame yra gana daug šio vaisiaus, padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus, o pektinai tiesiogiai dalyvauja valant organizmą iš labiausiai susikaupusių toksinių medžiagų ir toksinų. Obuoliams būdingas žemas glikemijos indeksas, ir kai jie vartojami, lėtai, o ne greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Didžiausią naudą gali atnešti vietiniuose soduose užauginti naminiai obuoliai. Paprastai importuoti vaisiai, siekiant pagerinti transportavimą, yra padengiami apsauginiu vaško pagrindu. Toks perdirbimas nepadaro obuolių sveikesnių ir gali neigiamai paveikti sveikatą.

Obuolių cheminė sudėtis ir maistinė vertė

Tai ne paslaptis obuoliai yra sveikų ir maistingų ingredientų sandėlis. Šių unikalių vaisių maistinę vertę, taip pat jų cheminę sudėtį galima įvertinti pažiūrėjus į lentelės duomenis.

Kurie obuoliai sveikesni

Raudoni obuoliai

Visuotinai pripažįstama, kad bet kokie raudonieji obuoliai pagal naudingąsias savybes yra daug žemesni už žaliuosius. Tačiau raudoni obuoliai, kuriuose yra daug cukraus, besilaukiančiai motinai yra papildomas angliavandenių šaltinis. Verta prisiminti, kad šiuos vaisius reikia vartoti atsargiai, greitai priaugant svorį nėštumo metu.

Didelis kiekis rūgšties, esančios raudonųjų obuolių žievelėse, turi destruktyvų poveikį dantų emaliui, o tai nėra labai naudinga ir ne tik nėštumo metu. Jei norite valgyti raudoną obuolį, pirmiausia rekomenduojama jį nulupti.

Naudingiausi raudoni obuoliai yra „Melba“, „Mackintosh“, „Spartak“ ir „Richardas“. 100 g vaisių yra 10 g angliavandenių, 0,43 g baltymų ir 0,38 g riebalų.

Žali obuoliai

Net nesant nėščiosioms alergijos, ši liga gali pasireikšti kūdikiui. Būtent dėl ​​šios priežasties rekomenduojama valgyti obuolius su žaliais žievelėmis, kurie yra hipoalergiški. Neseniai gydytojai atliko tyrimus, kurie įrodė sumažėjusią astmos ir kitų kvėpavimo problemų riziką vaikui, kai jos motina nėštumo metu vartojo žalius obuolius.

Naudingiausi žalieji obuoliai yra veislės Kutuzovets, Antonovka ir Granny Smith. 100 gramų vaisių yra 8,8 gramo angliavandenių, 0,3 gramo baltymų ir tiek pat riebalų.

Obuolių dieta nėštumo metu

Obuolių dietą nustato gydytojai, per greitai priaugantys svorį bet kuriuo nėštumo mėnesiu. Tokia dieta gali būti griežta arba reikalauti atskirų badavimo dienų.

Kai šiek tiek padidėja svoris, kiekvieną savaitę galite organizuoti vieną nevalgiusą obuolių dietą. Šią dieną būsimoji mama turės suvalgyti apie kilogramą obuolių. Vaisiai turi būti padalyti į penkias porcijas. Pirmoji šviežių obuolių porcija tiks kaip pusryčiai. Antrą porciją, skirtą priešpiečiams, reikia tarkuoti ant rupios trintuvės ir papildyti penkiais gramais augalinio aliejaus. Trečioji porcija naudojama pietums salotų pavidalu, pridedant nuluptos saliero šaknies ir šviežių petražolių lapelių. Pietums arbatos turėtumėte planuoti valgyti šviežius vaisius ar išspaustas obuolių sultis. Vakarienės patiekalas bus obuolių košė, pridedant džiovintų abrikosų ir slyvų.

Ženkliai padidėjus svoriui, tokių pasninko dienų skaičius gali padvigubėti. Bet kokiu atveju prieš pradedant dietą su obuoliais, būtina pasitarti su gydytoju, atliekančiu nėštumą.

Taip pat siūlome išsiaiškinti, koks linų sėmenų aliejus ir sėklos yra naudingi.

Ekspertų nuomonė

Dietologai dažnai rekomenduoja nėščioms moterims suvartoti mirkytus obuolius nedideliais kiekiais. Tokie patarimai pirmąjį trimestrą yra ypač aktualūs dėl tokių obuolių sugebėjimo sumažinti toksikozės apraiškas šioje nėštumo stadijoje. Rūgštus vaisių skonis padeda įveikti pykinimą ir gerai skatina apetitą. Trečiąjį trimestrą mirkyti obuoliai turėtų būti ribojami, kad neišprovokuotų edemos.

Kaip valgyti nėštumo metu

Ekspertai sutinka, kad nėštumo metu labai naudinga virti visų rūšių patiekalus su obuoliais. Vaisius galima dėti ne tik į košę ar varškę, bet ir vartoti keptoje formoje. Tinkamai iškepti obuoliai išlaiko visas naudingas savybes ir tampa puikiu mažiau sveikų desertų pakaitalu.


Žiūrėkite vaizdo įrašą: Nėščiosios laimės (Gruodis 2022).